unoszenie biceps

bic poprawilem barki klate i biceps imo nogi tez ruszyly ladnie wg znajomych za 2-3 tyg po cyklu wrzuce foty na bombke nie wejde - kasy brak trening obecny: Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie [...]

[...] -francuskie wyciskanie sztanga lamana x3 -pompki tylem x3 Nogi: -wyciskanie na suwnicy skosnej x4 -wykroki x4 -hack-przysiady x3 -przysiady z sztanga na klatce x4 Łydki: -unoszenie placów w siadzie x3 -unoszenie placów stojac x3 Brzuch: -unoszenie nóg w leżeniu x3 30 -skłony z ugiętymi kolanami x3 max -spinanie mięsni brzucha x3 25 [...]

A x3 1.MC 6s x3 2. Podciąganie z ciężarem4s szeroko 2s wąsko x5 3.Wycisk na poziomej 5s +1s rozpiętek 4.Wycisk na barki 5s x3 5.Dipsy z ciężarem 4s x6 6.Hantle na biceps 4s x8 7.Unoszenie hantli bokiem/w opadzie 3ss 8.Brzuch 4s B x12 1.Podciąganie szeroko 4s 2. Podciąganie podchwyt 2s 3.Wycisk na skosie+ 5s +1s rozpiętek 4. Wycisk na barki 5s 5. [...]

[...] 4s./8powt. wyciskanie hantli w skosie 4s./8powt. wyciskanie hantli z rotacją 4s./8powt. Triceps: pompki w podporze tyłem 4s./10powt. wymachy hantlem w podporze 4s./8powt. unoszenie hantla za głową 4s./8powt. 2 dzień (biceps + przedramię + nogi) Biceps: unoszenie gryfem łamanym 4s./8powt. unoszenie hantli młotem 4s./8powt. unoszenie hantla w [...]

[...] 55kg , 6 x 60kg Tu też jest moim zdaniem za ciasna progresja. Zacznij niżej. 2.Wyciskanie hantli siedząc 12 x 20kg , 10 x 22kg , 8 x 24kg (jedna hantla) 3.Seria łączona: - unoszenie ramion bokiem 12 x 10kg , 12 x 12kg , 10 x 14kg (jedna hantla) - unoszenie ramion w przód 12 x 12 kg , 10 x 14kg , maks x 14kg 4.Seria łączona: - podciąganie do [...]

Poniedziałek-21.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzisiaj z rana do pracy,tam już koło 9-tej miałem takie ssanie że masakra %-) Po pracy szybko się ogarnąć i do Smart Gymu. Ludzi średnio ale klatki bym dzisiaj nie porobił %-) Bo 90% robiła własnie klatke+biceps. Moc na treningu była ale pompa średnia mimo,że poleciał PW przed treningiem i ciut więcej [...]

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]

Witam :) dawno mnie tu nie było :) Planuje na zimę zrobić mega mase podaje plan treningowy do korekty CEL : MASA Waga 84 wzrost 184 biceps 41 klata 120 obw w pasie 84 udo 61 łudka 40 Staż treningowy 2 lata Pon - Klatka Wtorek- plecy, łydki Sr-wolne Czwartek - Barki tric piątek- uda biceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie [...]

Witam po krótkiej przerwie ;) Wracam z serią pytań jak zawsze . Otóż znów robię mase i mam pytanie , wiem że to nie jest okres na robienie masy ale jak złape suchy mięsień to też będzie git :) pracuje po 12 h więc pozostają mi raptem 5 h snu wiem że to troche mało ale cóż życie :) daje plan do oceny trochę podobny ale nieco zmodernizowany :) Waga [...]

[...] 1.5-2 minuty Trening poniedzialek: Barki, biceps wyciskanie na maszynie smitha z karku 10-8-8-6 wyciskanie hantli siedzac 10-8-8-6 wznosy ramion bokiem 10-8-8-6 unoszenie w opadzie tulowia siedzac 10-8-8-6 unoszenie hantli siedzac z supinacja nadgarstka 10-10-10 unoszenie sztangi prostej 10-10-10 unoszenie hantli mlotkowo 10-10-10 [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami [...]

[...] na modlitewniku jednocześnie (proste plecy ręce wyciągnięte) 3s Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Unoszenie sztangielki chwytem młotkowym 3s drop unoszenie przedramion ze sztangą prostą(50powt) Triceps Pompki na poręczach 3s Francuskie jednorącz 3s Prostowanie ramion na wyciągu 3s drop wyciskanie wąsko(50powt) [...]

wersja 1 treningu: Dzień 1 rozrzewka 30min brzuch unoszenie tulowia na ławeczce skośnej 5x20powtórzeń klatka piersiowa baterflay 3x12 rozpietki na maszynie 4x12 obrecz barkowa przenoszenie ramion bokiem w górę siedząc na maszynie 4x12 triceps prostowanie ramion w dół stojąc - wyciąg 4x12 przywodziciele odwodzenie w siadzie na maszynie 4x20 [...]

[...] bolą heh ;/ Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 brzuch: [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x20 - prostowanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x20 PIATEK BARKI - wyciskanie sztangi od czubka glowy 12/10/8 - arnoldki 10/12/15 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10/8 - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w dolnej polowie ruchu 3*15 - podciaganie sztangi wzdloz tulowia 2x 25-40 BICEPS - [...]

[...] barki,plecy,biceps,lydki piatek:uda,klatka,triceps,brzuch - Poniedziałek Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 -Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 -Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Plecy -Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie [...]

[...] olej z pestek winogron,może mi podejdzie. Zrobiłem dzisiaj trening barków i bica,więc leci rozpiska: Barki: 1. wyciskanie sztanga przód stojąc 30x10 40x10 45x8 50x8 2. unoszenie sztangielek przodem 12x12 12x12 12x12 3. unoszenie sztangielek bokiem siedząc 9x12 10x12 12x12 4. unoszenie bokiem wyciąg dolny 3 serie 15p 1 sztabka 5. wymachy [...]

Dzień 309. Wtorek 20.01 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Chlebek własnego wypieku +jajka na twardo +warzywa 2Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 3)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy 4)Ryż jaśminowy +tuńczyk+cebulka,czosnek+przecier pomidorowy [...]

03/0/10/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: szpinak, pomidor http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-03 04/0/10/2015 DT Dzisiaj biceps i triceps poszły po bandzie, strasznie szybko wysiadły. O ile starałam się walczyć przy bicku (czyli [...]